Alimentos que facilitan un buen descanso

Lo primero para obtener un buen descanso es evitar los alimentos irritantes antes de ir a dormir, hay algunos alimentos que tienen propiedades que actúan sobre el sistema nervioso y estimulan la liberación de la melatonina y la serotonina, relacionadas con la relajación y mejor calidad de sueño .Algunos alimentos que ayudan son :

Avena: Su consumo podría ayudar a relajar el cuerpo y dormir bien ya que estimula la producción de melatonina.

Almendras: las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.

-Miel: La miel contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia.

-Pan Integral :El pan integral posee las vitaminas B1 y B6 de los cereales integrales.

-Cerezas: Una de las mejores formar para dormir bien es a través del consumo de melatonina. Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

Té de hiervas: El consumo de un té de hierbas puede ser una de las mejores elecciones para conciliar el sueño. Tés como la manzanilla, melisa, tila, o limón poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor.

Leche: Seguramente alguna vez en tu vida has consumido una buena taza de leche caliente antes de ir a dormir. Es muy deliciosa y también nos ayuda a tener un mejor sueño gracias a sus contenidos de triptófano, que es un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina.

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